【ノルディック・ウォーキング】トレッキングポールを使って歩くことで、筋肉を鍛える

最近、市街地や登山道で、両手に杖を持って歩いている人をよく見かけます。
スキーのとき両手に持つストックなのかと思っていたら、トレッキングポールというものでした。

どちらも意味としては「杖（つえ）」のようなので、代用もできるようです。
ただトレッキングポールはおもに登山で使われるので、最近は小さく収納できるものが多いようです。

ボクの母も最近、ウォーキングのときにトレキングポールを持つようになりました。
友達が歩いている姿を見て、自分もやってみたかったようです。

2本の杖を両手に持って歩くことを、ノルディック・ウォーキングといいます。

母の細くなった二の腕

先日、母と話していたら、若いころと比べて二の腕が細くなった、と悩んでいました。
袖をまくりあげてあらわになった二の腕を見ると、筋肉の量がかなり減っているようです。

確かに最近は、重いものを代わりに運ぶことが多くなりました。
コイン精米所で玄米を精米してくるのも、重くなった買い物袋を持つのも、ボクの仕事です。

聞くところによると筋肉は、使わないと次第に衰えてしまうそうです。
母はウォーキングを毎日続けていますが、鍛えられたのは脚の筋肉だけだったようです。

腕の筋肉を鍛えるにはどうすれば良いか、ちょっと考えてみました。
いきなり重いものを持つよりは、軽いものから始める方が良さそうです。

最近よく見かけるノルディック・ウォーキングなら、軽いトレッキングポールを両手に持つだけ。
普段あまり動かさない腕の筋肉を、多少なりとも鍛えられそうです。

ということで早速、トレッキングポールをアマゾンで注文することに。
アウトドア用品などは詳しくないので、そのときのアマゾン・チョイスの製品にしました。

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自宅に届いたトレッキングポールは、もちろん短くなった状態で届きます。
実際に使う前には、いくつか調整が必要でした。

グリップのストラップは、使う人の手の大きさに合わせて調整するものです。
ところがストラップに手を通してグリップを握ってみると、偶然にしてピッタリでした。

ということで、ストラップの調整は要りませんでした。

付属の取扱説明書には、どれぐらいの長さにするのが適切か、が書かれていませんでした。
登山では、登るときと下るときで長さを変えるのが、常識なのでしょう。

スキーの場合は、腕を下ろして肘を直角に曲げたところでグリップを握って、ストックの長さを選びました。
それを参考にして、トレッキングポールの長さを体に合わせることに。

なお体重を掛けたときに縮むおそれがあるため、長さ調整の締め込みはキツくしておきました。
それでも過度に力を加えると縮むので、何ごとも過信は禁物です。

母は平坦な道しか歩かないので、先端アタッチメントは靴形（ウォーキング用）に付け替えました。
靴形のつま先は、進行方向を向くようにしておきます。

あとは実際に歩いてもらって、問題があったらさらに調整することにしています。

ボクは普段、超低山しか登らないので、トレッキングポールは使っていません。
ただもし登山で使うとしたら、体重をしっかりと支えられる丈夫な製品を選ぶことでしょう。

今回は、平坦な道を歩くだけなので、アマゾンおすすめの製品を選びました。
いつまで持つかは判りませんが、母の健康増進に役立ってくれること、を期待しています。

そういえばこの前、寝ているときに腰のあたりがピリピリした、と母が言っていました。
これまで使わなかった筋肉が、きっと反応しているのでしょうね。